ब्रेकफास्ट में खाएं ये चीजें, मोटापा आपसे दूर भागेगा और बीमारियों से भी बच जाएंगे
Healthy Breakfast Tips: सुबह का नाश्ता दिन की शुरुआत का सबसे जरूरी हिस्सा है.अगर यह हेल्दी और बैलेंस्ड हो तो पूरे दिन शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और कई बीमारियों से बचाव भी होता है. लेकिन कुछ लोग ब्रेकफास्ट को स्किप कर देते हैं या फिर तला-भुना और जंक फूड खा लेते हैं, जिससे मोटापा बढ़ने के साथ-साथ कई बीमारियों का भी खतरा बना रहता है. ओट्स और दलिया ओट्स और दलिया ब्रेकफास्ट का बेस्ट ऑप्शन माने जाते हैं. इनमें भरपूर मात्रा में फाइवर होता है जो पाचन को दुरुस्त रखता है और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है. अगर आप मोटापे से परेशान हैं तो सुबह ओट्स या दलिया में सब्जियां मिलाकर खा सकते हैं. इससे weight loss journey आसान हो जाती है. ये भी पढ़े- बिना दवा के बस 14 दिन में कंट्रोल हो जाएगा ब्लड शुगर, ये टिप्स कर लें फॉलो अंडे और प्रोटीन से भरपूर फूड अंडे प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं. ब्रेकफास्ट में उबला अंडा और ऑमलेट शामिल करने से शरीर को high protein diet मिलती है. यह न सिर्फ मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाता है, बल्कि कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है. प्रोटीन आपको ज्यादा देर तक भूख नहीं लगने देता और इस तरह obesity control में मददगार होता है. फल और नट्स ब्रेकफास्ट में मौसमी फल जैसे सेब, केला, पपीता या बेरीज शामिल करने से शरीर को भरपूर vitamins and minerals मिलते हैं. वहीं बादाम, अखरोट और चिया सीड्स जैसे नट्स शरीर में गुड फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स की कमी पूरी करते हैं. ये न केवल आपकी इम्युनिटी बढ़ते हैं, बल्कि मोटापे से लेकर डायबिटीज और हार्ट की समस्या को दूर करते हैं। दूध और दही लो-फैट दूध और दही को ब्रेकफास्ट में शामिल करना शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है. इनमें मौजूद कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं. दही खाने से पेट की समस्या बेहतर होती है, जिससे फैट बर्निंग आसानी से होती है. ग्रीन टी या हर्बल टी सुबह के नाश्ते के साथ ग्रीन टी या हर्बल टी लेना वजन घटाने में मददगार होता है. ये शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालते हैं और फैट मेटाबॉलिज़्म को तेज करते हैं. शुगर वाली चाय या कॉफी से बचें और इसके बदले ग्रीन टी या हर्बल टी पी सकते हैं. इसे भी पढ़ें- जीएसटी कटौती से सस्ती हुईं कैंसर समेत ये 33 दवाएं, जानें हर महीने का बिल कितना होगा कम? Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
Healthy Breakfast Tips: सुबह का नाश्ता दिन की शुरुआत का सबसे जरूरी हिस्सा है.अगर यह हेल्दी और बैलेंस्ड हो तो पूरे दिन शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और कई बीमारियों से बचाव भी होता है. लेकिन कुछ लोग ब्रेकफास्ट को स्किप कर देते हैं या फिर तला-भुना और जंक फूड खा लेते हैं, जिससे मोटापा बढ़ने के साथ-साथ कई बीमारियों का भी खतरा बना रहता है.
ओट्स और दलिया
ओट्स और दलिया ब्रेकफास्ट का बेस्ट ऑप्शन माने जाते हैं. इनमें भरपूर मात्रा में फाइवर होता है जो पाचन को दुरुस्त रखता है और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है. अगर आप मोटापे से परेशान हैं तो सुबह ओट्स या दलिया में सब्जियां मिलाकर खा सकते हैं. इससे weight loss journey आसान हो जाती है.
ये भी पढ़े- बिना दवा के बस 14 दिन में कंट्रोल हो जाएगा ब्लड शुगर, ये टिप्स कर लें फॉलो
अंडे और प्रोटीन से भरपूर फूड
अंडे प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं. ब्रेकफास्ट में उबला अंडा और ऑमलेट शामिल करने से शरीर को high protein diet मिलती है. यह न सिर्फ मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाता है, बल्कि कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है. प्रोटीन आपको ज्यादा देर तक भूख नहीं लगने देता और इस तरह obesity control में मददगार होता है.
फल और नट्स
ब्रेकफास्ट में मौसमी फल जैसे सेब, केला, पपीता या बेरीज शामिल करने से शरीर को भरपूर vitamins and minerals मिलते हैं. वहीं बादाम, अखरोट और चिया सीड्स जैसे नट्स शरीर में गुड फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स की कमी पूरी करते हैं. ये न केवल आपकी इम्युनिटी बढ़ते हैं, बल्कि मोटापे से लेकर डायबिटीज और हार्ट की समस्या को दूर करते हैं।
दूध और दही
लो-फैट दूध और दही को ब्रेकफास्ट में शामिल करना शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है. इनमें मौजूद कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं. दही खाने से पेट की समस्या बेहतर होती है, जिससे फैट बर्निंग आसानी से होती है.
ग्रीन टी या हर्बल टी
सुबह के नाश्ते के साथ ग्रीन टी या हर्बल टी लेना वजन घटाने में मददगार होता है. ये शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालते हैं और फैट मेटाबॉलिज़्म को तेज करते हैं. शुगर वाली चाय या कॉफी से बचें और इसके बदले ग्रीन टी या हर्बल टी पी सकते हैं.
इसे भी पढ़ें- जीएसटी कटौती से सस्ती हुईं कैंसर समेत ये 33 दवाएं, जानें हर महीने का बिल कितना होगा कम?
Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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