सुबह-सुबह उठने में होती है दिक्कत? करें ये एक कम...तुरंत खुल जाएगी नींद

Wake Up Early Tips: सुबह का अलार्म बजते ही आंखें खोलना किसी जंग से कम नहीं लगता. नींद तोड़ना ऐसा लगता है जैसे कोई सबसे प्यारा सपना बीच में ही छूट गया हो. अलार्म बंद करके 5 मिनट और वाली आदत, फिर से बिस्तर में घुस जाना और आखिरकार देर से उठने का गिल्ट, ये सब आज की भागदौड़ भरी जिंदगी का हिस्सा बन चुका है. डॉ. शाइस्ता खान के मुताबिक, सुबह उठते ही अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कें या फेस वॉश करें. यह न केवल शरीर को शॉक देता है, बल्कि दिमाग को भी तेजी से एक्टिव करता है. जैसे ही ठंडा पानी त्वचा को छूता है, शरीर की नर्व्स जग जाती हैं और ब्रेन में अलर्टनेस बढ़ जाती है. इससे आंखों की सुस्ती दूर होती है और शरीर एक्टिव महसूस करता है. ये भी पढ़े- बीड़ी-सिगरेट और सिगार नहीं पीने वालों को भी क्यों हो रहा लंग कैंसर? डरा देगी यह वजह मोबाइल से दूरी बनाए रखें सोने से एक घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी से दूरी बनाएं. स्क्रीन की ब्लू लाइट आपके नींद के हार्मोन 'मेलाटोनिन' को प्रभावित करती है, जिससे सुबह थकान बनी रहती है. सोने का समय तय करें हर दिन एक ही समय पर सोना और उठना आपकी बॉडी क्लॉक को सेट करता है. इससे नींद की क्वालिटी बेहतर होती है और सुबह जल्दी जागना आसान हो जाता है. सुबह की रोशनी लें जैसे ही आंख खुले, खिड़की खोलें या थोड़ी देर धूप में जाएं. नेचुरल लाइट आपके ब्रेन को बताती है कि, दिन शुरू हो चुका है और अब एक्टिव होने का समय है. अलार्म दूर रखें मोबाइल या अलार्म घड़ी को बिस्तर से थोड़ी दूरी पर रखें ताकि उसे बंद करने के लिए उठना पड़े. यह आदत आपके शरीर को उठने का संकेत देती है. थोड़ी स्ट्रेचिंग करें बिस्तर पर बैठे-बैठे ही हल्की स्ट्रेचिंग या योग की शुरुआत करें. इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और नींद खुद-ब-खुद भाग जाती है. सुबह उठना सिर्फ एक आदत नहीं बल्कि एक जीवनशैली है. अगर आप चाहते हैं कि, आपका दिन एनर्जी और पॉजिटिविटी से भरा हो, तो सुबह उठते ही सिर्फ एक काम, चेहरा धोना जरूर आजमाएं. यह छोटा-सा बदलाव आपकी नींद को गायब कर देगा और दिन को बना देगा शानदार. ये भी पढ़ें: पिसे हुए या पूरे चिया सीड्स, ज्यादा फायदे के लिए किस तरह खाना है सबसे सही तरीका? Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

Attention Desk

Jul 26, 2025 - 08:30

सुबह-सुबह उठने में होती है दिक्कत? करें ये एक कम...तुरंत खुल जाएगी नींद

Wake Up Early Tips: सुबह का अलार्म बजते ही आंखें खोलना किसी जंग से कम नहीं लगता. नींद तोड़ना ऐसा लगता है जैसे कोई सबसे प्यारा सपना बीच में ही छूट गया हो. अलार्म बंद करके 5 मिनट और वाली आदत, फिर से बिस्तर में घुस जाना और आखिरकार देर से उठने का गिल्ट, ये सब आज की भागदौड़ भरी जिंदगी का हिस्सा बन चुका है.

डॉ. शाइस्ता खान के मुताबिक, सुबह उठते ही अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कें या फेस वॉश करें. यह न केवल शरीर को शॉक देता है, बल्कि दिमाग को भी तेजी से एक्टिव करता है. जैसे ही ठंडा पानी त्वचा को छूता है, शरीर की नर्व्स जग जाती हैं और ब्रेन में अलर्टनेस बढ़ जाती है. इससे आंखों की सुस्ती दूर होती है और शरीर एक्टिव महसूस करता है.

ये भी पढ़े- बीड़ी-सिगरेट और सिगार नहीं पीने वालों को भी क्यों हो रहा लंग कैंसर? डरा देगी यह वजह

मोबाइल से दूरी बनाए रखें

सोने से एक घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी से दूरी बनाएं. स्क्रीन की ब्लू लाइट आपके नींद के हार्मोन 'मेलाटोनिन' को प्रभावित करती है, जिससे सुबह थकान बनी रहती है.

सोने का समय तय करें

हर दिन एक ही समय पर सोना और उठना आपकी बॉडी क्लॉक को सेट करता है. इससे नींद की क्वालिटी बेहतर होती है और सुबह जल्दी जागना आसान हो जाता है.

सुबह की रोशनी लें

जैसे ही आंख खुले, खिड़की खोलें या थोड़ी देर धूप में जाएं. नेचुरल लाइट आपके ब्रेन को बताती है कि, दिन शुरू हो चुका है और अब एक्टिव होने का समय है.

अलार्म दूर रखें

मोबाइल या अलार्म घड़ी को बिस्तर से थोड़ी दूरी पर रखें ताकि उसे बंद करने के लिए उठना पड़े. यह आदत आपके शरीर को उठने का संकेत देती है.

थोड़ी स्ट्रेचिंग करें

बिस्तर पर बैठे-बैठे ही हल्की स्ट्रेचिंग या योग की शुरुआत करें. इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और नींद खुद-ब-खुद भाग जाती है.

सुबह उठना सिर्फ एक आदत नहीं बल्कि एक जीवनशैली है. अगर आप चाहते हैं कि, आपका दिन एनर्जी और पॉजिटिविटी से भरा हो, तो सुबह उठते ही सिर्फ एक काम, चेहरा धोना जरूर आजमाएं. यह छोटा-सा बदलाव आपकी नींद को गायब कर देगा और दिन को बना देगा शानदार.